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每天饮一杯这种咖啡，便秘便不会找上你！
很多人分不清便秘和腹泻的区别，医学上有一个“布里斯托大便分类法”，可以帮助大家自己判断。
一型就是颗颗硬粒，难拉！
二型就是如香肠，便面凹凸，费力！
三型仍如香肠，表面有裂痕，还行！
四型如蛇，表面光，舒畅！
五型光滑柔软，轻松！
六型粗便蓬松，太糊！
七型水状，不成形，拉肚子！
一二型是便秘，三四五型很理想，六七型是腹泻！
可以根据如上的标准判断，我们到底是哪种情况。
如果是发现自己得了便秘，那就一定要在饮食上注意了。
要不然它会。。。要不然不会很难受的！
缓解便秘最常规、最有效的办法就是增加膳食纤维的摄入。
糙米咖啡
就是把烤焦后的糙米磨成粉米。众所周知，糙米是把稻壳去掉的未经精致加工的米，富含膳食纤维等多种成分，吃糙米本身就能缓解便秘。
因为糙米又难以消化的缺点，而做成粉末就能大大提高营养成分的吸收率。另外，糙米烤焦后，就会变得像炭一样。若把炭放在水中，水中的氯等有害物质会被炭吸收，糙米也是一样，在肠内能够吸附毒素和致病菌，然后以排便的方式排出体外。
干豆
老年人因为新陈代谢慢，往往有高脂血症、高胆固醇血症等慢性病，如果这时候再加上便秘，会很烦恼。对于有症状的老年人来说，夏天最好多吃点干制的豆子。
因为干制的豆子所含的膳食纤维比鲜豆中多的多，每100g鲜蚕豆富含的膳食纤维为3.1g，而同样重量的干蚕豆所含的膳食纤维却高达10.5g。
麦麸
就是麦粒加工时脱下的麸皮，麦麸的谷类纤维对便秘的疗效甚至都好于水果蔬菜，吃了高纤维的麦麸后，还可以增加胆固醇从粪便中的排出量，血清胆固醇随之下降，动脉粥样硬化的形成就会减慢，所以不要小看了他它。
但是一定要知道，缓解便秘是一个长期的活儿，有时甚至持续一个月之久，希望靠吃一大盘海带，或啃几个玉米就解决问题是不靠谱的想法。
所以在缓解便秘时，一定要慢慢来。
