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人人哪个都说粗粮好啊！可是到底吃多少啊？！
关于这个问题，我们先来看粮农组织（FAO）发布的《膳食食品指导大纲》，在这份指导大纲中建议普通人每天的常规饮食中标应该含有30~50g膳食纤维。
而粗粮本身含有较多的膳食纤维
膳食纤维是个好东西啊！它是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。所以对于肠道的蠕动和消化都很有帮助。
普通人一般的饮食应该以6份粗粮、4份细粮混合搭配最合理。
but
在日常生活中我们习惯了食用精米、精面，一般来说我们并没有吃粗粮的习惯。所以在食用起来要学会循序渐进。
why？
我们前边说了，粗粮含有较多的膳食纤维，它不能被肠道消化吸收，每日食用30-50g能够促进肠道的蠕动，利于消化。
可是你突然间吃很多，肠道会不适应，甚至会妨碍肠道的吸收、消化。所以，这个，要慢慢来！
东西虽好，但是你不能一口吃个胖子！
那一开始究竟吃多少呐？
一开始最好的比例为7:2:1
这可不是我说的，这可是专家说的。《大医生说：五谷杂粮吃对比药好》，咱有理有据！
先是7:2:1。
慢慢的这样过度到3:2:1甚至1:1:1。
所以说，这个五谷杂粮虽然好，吃多少，还是要注意的！
